Seuraavat kuvat näyttävät joitain tapoja harjoittaa tiettyjä lihaksia:
SORMET: RANNE: KYYNÄRVARSI:
HAUIS: OJENTAJA: OLKAPÄÄ: 
Kokeile eri variaatioita:
-Myötäpäivään,
-vastapäivään,
-yhdellä ja kahdella kädellä.
Pyöritä palloa käsivarren eri asentoissa jne..
Voit harjoitella pallolla melkeimpä missä vain, tv:tä katsellessa, lukiessa, verrytellessä, lenkillä....
